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如果您的抖音账号忘记了绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置账号。
1、通过抖音官网找回账号：打开抖音官网，点击“账号找回”选项，输入您注册时使用的邮箱或昵称等信息，尝试找回账号，如果绑定了微信或QQ等第三方账号，也可以通过这些账号找回抖音账号。
2、通过联系客服找回账号：打开抖音APP，在“我”页面选择“帮助与反馈”，找到“联系客服”选项，向客服人员提供您的账号信息和身份证明，尝试找回账号。
3、使用手机号验证码登录：尝试使用其他手机号登录您的账号，如果之前已经绑定了手机号并且已经更换了当前绑定的手机号，可以通过手机号验证码登录的方式找回账号，在登录页面选择“手机验证码登录”，输入您当前使用的手机号并获取验证码，按照提示操作即可登录账号。
无论使用哪种方法找回账号，都需要提供足够的证明来证明您是该账号的合法拥有者，如果无法找回账号或重置密码，建议咨询抖音客服以获得更多帮助和指导。